3.十时上健身房进行格斗前的训练：十五公斤哑铃举一百五十下，拉力器一百下；深蹲150下，卧推150下；悬垂举腿一百下，臂力棒一百下。
4.13：30抗暴晒形体训练：队员平举着81式，枪口用绳子吊着一块砖头一动不动地晒两个小时。
5.十六时训练射靶一个小时，之后练倒功（高高向后跃起一点五米，用背重重的砸向水泥地。）、散打、泰拳、跆拳道、硬气功等。
6.饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五千米（相当于正规四百米跑道的12.5圈）。
7.三天一次游泳训练：穿着厚厚的野战军装和作战靴一口气游完五千米（相当于一百米正规游泳道的五十个来回）。
8.五天一次华夏式铁人三项：负重跑步两千米，游泳两千米，骑自行车两千米。
9.七天一次负重三十公斤进行25公里越野行军训练。刂
10.十五天一次跳伞训练：从五千米高空一跃而下。
12.三十天一次野外生存训练：带上三天的食物在野外生存七天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围、反突围、侦察敌情、攀登悬崖等演习任务。
以上十二条就是我们雷神一个月的常规正式训练，虽然我们会给你们一些优待，但本质上就是这些，三千米负重很过分吗？这是军营不是外面的游乐场所。”
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